Дербентский
медицинский колледж
Здоровье лиц пожилого и старческого возраста
Дербент 2015
ЛЕКЦИЯ 6
Тема: Здоровье лиц пожилого и старческого возраста
1. Понятие о старости и старении
2. Определение понятий "геронтология",
"гериатрия", "герогигиена". Причины старения.
3. Основные условия активного долголетия
Цели темы
Студент должен уметь:
• выделить периоды жизни человека, связанные со
старением;
•
определить
понятия «геронтология», «старость», «старение»;
•
ориентироваться в
основных гипотезах старения;
•
ориентироваться в
демографической ситуации, связанной с возрастной структурой населения.
Основные понятия:
Старение
Старость
Геронтология
Герогигиена
Гериатрия
Теории старения
Факторы активного
долголетия
На острове Пенерифе, одном из группы
Канарских островов, растет знаменитое "драконово дерево". Знаменито
оно своим возрастом - 6000 лет. Можно себе представить, как изменился мир за
его жизнь! Баобаб может жить 5000, кабан - 300 лет, черепахи - несколько веков,
попугай - 100 лет. А какова продолжительность жизни "венца творения"
- человека?
В древности считали, что человек может жить вечно,
если на то будет воля божья. В период средневековья "святому"
индивидууму вполне серьезно отводили срок жизни в тысячу лет. Чем дальше, тем
больше укорачивали ученые мужи век людской и остановились наконец на 100-120
годах. Но известный русский ученый И.И. Мечников считал смерть раньше 150 лет
"насильственной".
Что же происходит в организме человека с
годами? Какие его изменения являются выражением старости? Старость - один из
этапов индивидуального развития человека. Она также естественна и закономерна,
как предшествующие ей возрастные периоды - детство, юность, зрелость. Старение
определяют как процесс снижения общей жизнеспособности организма с возрастом.
Старение - сложный биологический
процесс, характеризующийся обменными, структурными и функциональными
изменениями клеточных структур тканей в связи с истощением биоресурса
организма.
Возрастное развитие в настоящее время рассматривается
как взаимодействие двух разнонаправленных процессов: разрушительного процесса —
старения и процесса, стабилизирующего жизнеспособность и увеличивающего
продолжительность жизни, — витаукта (от лат. vita — жизнь, и auctum —
увеличивать).
Старение необходимо отличать от старости —
закономерно и неизбежно наступающего заключительного периода возрастного
развития.
Старение - сложный биологический процесс,
включающий изменение обменных реакций и сдвиги в нервной и эндокринной
регуляции. Этот процесс протекает
длительно и у каждого человека со своими индивидуальными особенностями.
Глубокое и всестороннее изучение возрастных изменений, происходящих в организме,
показывает, что происходит одновременно как бы два взаимосвязанных процесса: с
одной стороны - угасание, с другой - сопротивление организма, который создает
своеобразные защитные механизмы, помогающие по-новому приспосабливаться к
изменяющимся внутренним (и, конечно, внешним) условиям жизнедеятельности.
Благодаря этому многие люди сохраняют до глубокой старости удовлетворительное
самочувствие и работоспособность, хорошо приспосабливаются к изменяющимся
условиям внешнего мира. Долголетие, как и здоровье - проблема не только
биологическая, но и социальная. Почему? Так как огромное значение имеет
окружающая и воздействующая на человека среда, условия быта, труда, отдыха и
многое другое. Сохранение здоровья пожилых людей, играющих огромную роль в экономической,
культурной и общественной жизни, - важная социальная задача.
В последние годы в экономически развитых странах наблюдается увеличение
численности лиц старших возрастных групп. Это становится характерным и для
нашей страны: доля лиц пенсионного возраста в России составляет примерно 20%, а
в европейской части страны эти цифры превышают 23%. И количество лиц старших
возрастных групп неуклонно возрастает, что обусловливает необходимость
детального изучения вопросов, связанных с проблемами постарения общества,
сохранения здоровья пожилых людей, организации медико-социальной помощи этой
категории граждан.
У каждого человека признаки старения
проявляются индивидуально: у одного четко выражены сдвиги со стороны
сердечно-сосудистой, у другого — нервной или других систем. Каждый
человек имеет свой «почерк старения», определяющий его темп и некоторые
особенности течения. Еще классики отечественной геронтологии И. И. Мечников
и А. А. Богомолец указывали на возможность развития старения двумя путями —
естественным и преждевременным. Выявление последнего позволяет не только
сделать правильный прогноз, но и своевременно применить комплекс
профилактических мероприятий.
Замедление процесса присуще
долгожителям.
Крайнее выражение ускоренного старения — прогерия
- встречается иногда даже у детей. В комплекс симптомов ускоренного,
преждевременного старения входят: снижение умственной и физической
работоспособности, легкая утомляемость, ухудшение памяти, ослабление эмоций и
половой функции, снижение приспособительных возможностей сердечно-сосудистой и
других систем организма, раннее возникновение возрастных предпосылок для
развития болезней.
Такие люди — «поставщики» атеросклероза и
ишемической болезни сердца и мозга, артериальной гипертонии, диабета и др.,
которые сами по себе ускоряют старение.
Резюме
Чтобы замедлить старение организма,
надо не допустить этот процесс в
клетках, тканях, органах и
различных системах. Для этого
необходимо знать основные причины
возникновения нарушений в вашем организме, приводящих к старению и в
итоге — к смерти.
1. Геронтология - наука, изучающая процессы старения с позиций биологии, физические и
духовные особенности старых людей, а также их социальную значимость (от греч. geron — старец, logos —
учение).
Цель ее:
продлить жизнь человека и не вообще жизнь, а жизнь активную, творческую, когда
человек может не только трудиться, но и трудится производительно.
Придавая данной проблеме, государственное
значение за последние десятилетия во многих странах Европы и США были созданы
институты геронтологии, геронтологические центры, кафедры при мединститутах,
учреждения в системе практического здравоохранения.
В 1958 году в Киеве был создан институт геронтологии.
Цель работы института: разгадать тайну механизма старения, поставить заслон
преждевременному увяданию организма. В России
в настоящее время проблемами сохранения биологической молодости
занимается Российский институт профилактической медицины.
В настоящее время принята следующая возрастная классификация:
|
новорожденный |
1-10 дней |
|
грудной возраст |
10 дней-1 год |
|
ранее детство |
1-3 года |
|
первое детство |
4-7 лет |
|
второе детство |
8-12 лет |
|
подростковый возраст |
13-16 лет |
|
юношеский возраст |
17-21 год |
|
зрелый возраст (первого периода) |
22-35 лет |
|
зрелый возраст (второй период) |
36-60 лет |
|
пожилой возраст |
61-74 |
|
старческий возраст |
75-90 лет |
|
Долгожители |
90 и старше |
2. Герогигиена -
раздел геронтологии, изучающий влияние условий и образа жизни на процесс
старения человека, разрабатывающий мероприятия, направленные на предупреждение
раннего и патологического старения и создание условий, обеспечивающих населению
активное долголетие. (Греч.: старец + здоровье).
В борьбе за активное долголетие решающая роль
принадлежит совокупности мероприятий:
1)
оздоровление
окружающей среды
2)
охрана труда
3)
физическая
культура и закаливание организма
4)
борьба за
здоровый быт
5)
повышение
санитарной культуры населения
6)
ранняя
диагностика и диспансеризация
7)
квалифицированная
медицинская помощь
3. Гериатрия
- область клинической медицины, изучающая болезни людей пожилого и старческого
возраста, разрабатывающая методы их диагностики, профилактики и лечения.
(Греч.: geron — старец, iatreia -
лечение - старец + лечение).
Геродиететика – научно обоснованные рекомендации по
рациональному питанию в старости.
В нашей стране функционирует система
гериатрической помощи, представляющая собой систему лечебно-профилактических и
социальных мероприятий, осуществляемых учреждениями здравоохранения и
социального обеспечения в отношении лиц пожилого и старческого возраста.
Создаются гериатрические кабинеты в поликлиниках. К учреждениям гериатрического
профиля относятся также дома и интернаты для престарелых и инвалидов, дома
“милосердия”.
Проблемы долголетия вызывают огромный
интерес. По последним данным специалистов-геронтологов продолжительность жизни
современного человека на 30-40% меньше того, что отведена ему природой. Причем
речь идет о жизни активной и полноценной, а не о дряхлом существовании.
Установлено, что человек при определенных условиях в состоянии прожить минимум
120 лет.
Почему же мы стареем и умираем? В течение
2-х тысячелетий, со времен Гиппократа и до наших дней, было предложено более
200 теорий, гипотез старения.
Пример: Теория американского ученого Дон Лера Денкла,
который считает, что с возрастом железа гипофиз начинает "делать
подкоп" под своего "хозяина" - выделять особый "гормон
старения". Он надеется выделить этот гормон в чистом виде, а потом
изготовить "гормон антистарения", который, как он считает, сможет
продлить нашу жизнь чуть ли не до 400 лет.
Какие же гипотезы наиболее близко подошли к раскрытию
тайны долголетия? Каковы причины старения?
l 1. нарушения
на молекулярном и генно-хромосомном уровне;
l 2. недостаточность
физической нагрузки;
l
3. питание, избыточное по содержанию белка, жиров
и углеводов и недостаточное по биологически активным веществам;
l 4. самоотравление
организма продуктами обмена веществ.
К числу основных теорий старения относятся:
•
теория,
рассматривающая старение как запрограммированный процесс. Согласно этой
гипотезе, в каждой клетке заложена программа старения, все нормальные клетки
проходят определенное число делений;
•
генно-регуляторная
теория. Согласно этой гипотезе, первичные изменения происходят в специальных
регуляторных генах, активация которых в процессе жизни приводит к включению или
выключению структурных генов, определяющих возрастные изменения в структуре и
функции клеток;
•
теория свободных
радикалов. В соответствии с этой теорией, свободные радикалы, постоянно
образующиеся в клетке в результате химических реакций и необходимые для
биохимических процессов в организме, могут повреждать структуры клетки (ДНК,
РНК, белки, липиды), нарушая ее функции, что может приводить к гибели клетки;
•
теория
«поперечных сшивок». Согласно этой идее, химические свойства белков могут меняться
за счет образования дополнительных химических связей (поперечных сшивок) между
пептидами (рис. 4.1) в результате чего возникают ошибки, которые в последующем
накапливаются, и наступает смерть клеток;
• мутационная теория. Согласно этой гипотезе, с течением
времени в каждой клетке происходит накапливание случайных отрицательных
мутаций, приводящих к нарушениям последовательности нуклеотидов ДНК и
построению неправильно работающего белка,
что в конечном итоге может приводить к потере способности клетки к нормальному
функционированию и ее гибели.
Существуют
нейроэндокринные и иммунные гипотезы, которые ведущую роль в процессах старения
отводят нейроэндокринной или иммунной системам.
|
|
Рис. 4.1.
Образование «поперечных сшивок»: а — нормальный белок; б — поперечные сшивки
Вопрос: Что же является необходимым условием
долголетия?
Необходимым условием долголетия
является здоровый образ жизни. Для
сохранения жизненных сил и увеличения их резервов от человека требуется
активная борьба за свою молодость. В выяснении влияния разнообразных факторов
на долголетие большая роль принадлежит социально-гигиеническим исследованиям.
В нашей стране под руководством института геронтологии
было проведено медицинское обследование более чем 40000 человек, возраст
которых 80 лет и старше, в бывших 7 союзных республиках.
Цель обследования: выяснить влияние ряда факторов (условия и образ жизни, семейное
положение, привычки, наследственность и др.) на продолжительность жизни, поиск
мер по профилактике преждевременного старения. Карта обследования содержала
большое число вопросов. Для проведения такого массового обследования
потребовалось 1221 врач.
Выводы:
1)
Большинство
обследованных прожили большую часть времени в сельской местности
2)
Жизнь, как
правило, на одном листе
3)
Более половины обследованных
составляли крестьяне, значительная часть которых продолжала работать в колхозах
и совхозах -62,5%, рабочие - 23,7%, служащие - 7,6%, 80,6% - занималось с/х
трудом (физический труд). Для долголетних характерно постоянство занятий. Среди
лиц физического труда не меняли в течение жизни избранный ими занятия 91,4%, а
среди лиц умственного труда - 58%. Причем, долгожители рано вступают на
трудовой путь и продолжают трудиться до глубокой старости. В возрасте 80 лет в
сельском хозяйстве еще работало 29,6% долголетних, многие из них имеют стаж
более 60 лет.
4)
В результате
обследования выяснилось, что большинство долголетних питались разнообразной
пищей, проявляли умеренность в еде, почти все они худощавы, не злоупотребляли
алкоголем. Французская пословица "Толстеть значит стареть".
5)
Никогда не курили
46,1% обследованных мужчин и 97,5% женщин.
6)
У большинства
долголетних была большая дружная семья, разведенных среди долгожителей почти не
было. Обычно рано вступали в брак и имели много детей. Продолжительность
пребывания в браке у них очень большая.
7)
При изучении
вопроса о наличии долголетних родственников у обследованных оказалось, что
далеко не у всех в роду имеются кровные родственники в возрасте 80 лет и
старше.
8)
Материалы
обследования показали, что среди лиц 80 лет и старше довольно большая часть
сохранила удовлетворительное здоровье (практически здоровы - мужчины - 44%,
женщины -31%). Многие сохранили хорошую двигательную активность - 55,4%.
9)
Умеренный климат,
чаще бывать на природе – в лесу, у озер, где воздух обогащен аэронами.
10)
Они рано встают,
и для них не увидеть восход солнца, значит, не увидеть новый день.
11)
70% обладали
характером быстрым, решительным и даже властным.
12)
Решительно и даже
агрессивно настроены против химических лекарств.
"Лучший
способ продлить жизнь – не укорачивать её" П. Брэгг.
Развитие преждевременного старения людей и
многих свойственных им заболеваний тесно связано с интенсивностью изменений,
происходящих в ССС и обусловленных главным образом появлением атеросклероза.
Этот процесс, который начинается у абсолютного большинства людей уже в среднем
возрасте, часто прогрессирует в пожилом и старческом, причем более рано и более
интенсивно у мужчин, чем у женщин.
Что же способствует появлению атеросклероза? Образ
жизни человека, характер его работы, реакция его нервной системы на окружающие
события имеют огромное влияние на интенсивность развития атеросклероза и его
осложнений. Они могут способствовать развитию этой болезни и, наоборот,
задержать или даже предупредить ее.
Правильно организованный труд и отдых, рациональное
питание, активный двигательный режим, доброжелательные отношения между людьми -
вот те основные факторы, которые положительно влияют на нервную и эндокринную
системы, поддерживают физиологическое равновесие организма и способствуют
активному долголетию. Труд - неотделим от образа жизни человека - он
основной фактор активного долголетия.
Почему же труд является основным фактором активного
долголетия?
"Труд не только счастье, но и здоровье - это
профилактика преждевременной старости" - И.В. Давыдовский. Полезность труда для здоровья и профилактики жизни
человека была замечена давно. Почти 2,5 тысячи лет назад древнегреческий врач
Гиппократ в своих советах людям высказал мысль, что праздность и
ничегонеделание - верные спутники порочности и нездоровья. Праздность не
укрепляет, а расслабляет тело. Укрепляется оно только работой. Праздность ведет
к ранней дряхлости, к нарушению многих функций организма. И, наоборот,
работающий человек, на долгие годы сохраняет свой молодой задор, здоровье,
трудоспособность. Известный ученый академик А.А. Богомолец в своей книге
"Продление жизни" писал: "Затормозить процесс старения можно
разумным управлением своей жизнью... Первый принцип разумной жизни - это
труд...". Один из долгожителей нашей страны Махмуд Эйвазов в свое 150-летие
говорил, что секрет долголетия - в неустанной ежедневной работе. В своё
90-летие Игорь Моисеев дал нам такой рецепт в стихах:
Если старость держит вас за фалды
И мешает мчаться и лететь,
Не спешите стать простой кувалдой,
Плотно есть, лениться и толстеть.
Старость в силах мы отодвигать
Научитесь пре-о-до-ле-вать.
А в своё 95-летие И. Моисеев сказал: “Хочешь долго
жить – умей её не сокращать”.
Следующий фактор активного долголетия - рациональное
питание. Оно должно быть
умеренным, регулярным и разнообразным (геродиетика). Шекспир:
"Умеренность живет долго. Пользуйтесь всем, не злоупотребляйте
ничем".
Основные принципы питания практически здоровых пожилых
и старых людей:
1.
строгое
соответствие энергоценности пищевого рациона фактическим затратам;
2.
антисклеротическая
направленность питания за счет изменения
химического состава рациона и обогащения его продуктами, содержащими
антисклеротическими вещества;
3.
разнообразие
продуктового набора для обеспечения оптимального и сбалансированного содержания
в рационе всех необходимых организму элементов.
4.
использование
продуктов и блюд, обладающие достаточно легкой перевариваемостью, в сочетании с
продуктами, умеренно стимулирующими секреторную и двигательную функции органов
пищеварения;
5.
строгое
соблюдение режима питания с более равномерным, по сравнению с молодым возрастом
распределением пищи по отдельным приемам;
6.
индивидуализация
питания с учетом обмена веществ и
состояния отдельных органов и систем.
Эксперименты показывают: самым эффективным
средством против старения оказалось ограничение животных в еде при условии
качественной полноценной пищи. Соблюдение этого условия позволило увеличить
продолжительность их жизни на 40%. Следовательно, обязательное правило для
пожилых людей - умеренность в еде. Общая калорийность суточного рациона
должна снижаться с возрастом за счет животных жиров и углеводов (хлеба,
картофеля, каш, сахара, кондитерских изделий).
|
возраст |
калорийность |
белки |
жиры |
углеводы |
|
мужчины 60-74 |
2300 |
69/38 |
77 |
333 |
|
75 и
старше |
2000 |
60/33 |
67 |
290 |
|
женщины 60-74 |
2100 |
63/35 |
70 |
305 |
|
75 и
старше |
1900 |
57/31 |
63 |
275 |
(в
знаменателе белки животного происхождения)
После 40 лет рекомендуется в сутки не
более 60-70 г жиров, причем 50% - растительного происхождения. Наиболее
рационален четырехразовый прием пищи. При заболеваниях пожилых и старых людей
желателен 5-разовый режим питания. Как тут не вспомнить изречение венецианца
Людвиго Корнаро, которое дошло до нас из ХV в: "Кто ест мало, тот ест много". Самому
Корнаро это правило помогло прожить до 101 года.
Увеличение продолжительности жизни
способствует и вегетарианское питание. Так согласно мед статистике на 1000
человек приходится 1 вегетарианец, то среди долгожителей их удельный вес
увеличивается в 100 раз. Если у пожилого человека избыточный вес, то необходимо
устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, желательно после воскресных и
праздничных дней. Мясные и рыбные блюда рекомендуется готовить в отварном и
тушеном виде. Оптимальная норма этих продуктов от 70 до 100 г в сутки.
Потребление яиц следует сократить до 2-3 штук в неделю. Ни одного дня без
овощей и фруктов! Овощей: 600-800 г и фруктов - 300-400 г в сутки. Желательно
ежедневно включать в меню морскую рыбу и продукты моря. Поменьше сладостей:
сахар (до 15 г в день), по возможности заменять медом (до 30 г ежедневно).
Каждый день в рационе должны быть молочнокислые продукты в любом виде,
ограничить следует только потребление жирного творога, сливок и сметаны.
Первые блюда целесообразно готовить преимущественно
вегетарианскими. Блюда на мясном бульоне - не чаще, чем 1-2 раза в неделю.
Следует ограничивать прием соли до 6-7 г в
день, жидкости -до 20 мл на 1 кг массы тела, включая сюда и первые блюда. Кроме
чая, можно пить различные кисели, компоты, отвар шиповника. Хлеб
предпочтительнее ржаной, с отрубями, вчерашней выпечки, не более 3-4
кусочков (1 кусочек - 40 г) в сутки.
Мясные блюда лучше готовить с одновременным добавлением большого количества
овощей. Это повышает биологическую ценность пищи. Организованное таким образом
питание в домашних условиях в наибольшей степени отвечает потребностям
стареющего организма и способствует предупреждению атеросклероза, диабета,
гипертонической болезни, ожирения и других заболеваний. Считается, что основой
долголетия являются нормально функционирующие железы внутренней секреции. С
возрастом их жизнеспособность значительно снижается. Улучшить работу желез (а
следовательно, и всех органов и систем организма) помогает полноценное, богатое
витаминами и микроэлементами питание. По самым скромным подсчетам, только
изменение некоторых привычек в питании и его рационализация способны добавить
от 6 до нескольких десятков лет полноценной жизни. Результаты исследований
рационов питания долгожителей (абхазцев, болгар, народности хунза) показали,
что в большинстве случаев они употребляют молочно-растительную пищу. Мнение о
том, что долгожители-абхазцы едят много мяса, не подтвердилась. Барашка они
режут только по праздникам: на одного жителя Абхазии приходится в год 12 кг
мяса, в "голодной" России - 50 кг. Сохранение биологической ценности
многих продуктов обеспечивается за счет значительного сокращения времени их
тепловой обработки. Отдавайте предпочтение крупам с не разрушенной оболочкой
зерен. Возьмите за правило: "Приготовили - поели". Если осталась
пища, отдайте ее животным.
К основным врагам долголетия и долгой молодости
специалисты относят следующие продукты:
-
хлебобулочные
изделия из белой муки, крахмал, сахар
-
избыточное
количество соли, животных белков и жиров
-
любые жареные
продукты - жарение уничтожает такие важнейшие для долголетия витамины, как А,
Е, К и Р
-
кофе
-
продукты,
содержащие пищевые жиры и нитраты.
Среди тех, кто 900 дней голодал в
блокадном Ленинграде и выжил, оказалось много людей, отпраздновавших свое
80-летие. Наверное, православные посты не только средство очищения, но одно из
условий продления собственной жизни!
А как питаются энтузиасты продления жизни?
l
Академик Н.
М. Амосов: за завтраком съедал
300-500 г свежих овощей или капусты, 2 яйца или 2 картофелины и выпивал чашку
кофе с молоком без сахара. Обед — первое и второе без хлеба, без жиров и с
минимумом мяса, на третье — кефир, чай или сок. Ужин — чай с медом или с
сахаром вприкуску, немного колбасы и сыра, фрукты по сезону.
l
Г. С.
Шаталова: завтрак — стакан отвара
шиповника с медом или фрукты. Обед — салат из сырых овощей, каша с маслом или
2-3. куска хлеба с маслом, тушеные овощи. Ужин — немного мяса или рыбы со
свежими овощами.
Следующий фактор - двигательная активность - это не только физический труд, занятия физической
культурой, но и активный отдых, ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание,
прогулки, туризм, подвижные игры. Влияние
физической активности на состояние здоровья отмечено еще врачами древности
Гиппократом, Авиценной и другими, которые прописывали больным усиленный
двигательный режим…
Движение — важнейший атрибут жизни; нет более физиологичного
метода стимуляции различных систем организма человека, чем мышечная
деятельность.
Исследования специалистов подтверждают,
что с возрастом эффективность физических упражнений не только не снижается, а
наоборот, резко повышается. Почему? У людей пожилого возраста гимнастика
стимулирует деятельность внутренних органов, улучшает процессы обмена веществ,
сохраняет подвижность в суставах, гибкость позвоночника, повышает эффективность
работы ССС и дыхательной системы, сокращается число типичных заболеваний
пожилого возраста. Чем раньше в своей жизни человек начнет заниматься
гимнастикой и чем дольше не будет с ней
разлучаться, тем на более длительный период он сохраняет подвижность в
суставах, которая в силу физиологических изменений по мере старения организма
неуклонно уменьшается.
Важно понять, что физическая культура является не
только средством сохранения здоровья, но и профилактического старения.
Необходимость использования средств
физической культуры в пожилом возрасте определяется той перестройкой, которая
наблюдается в организме пожилых людей под влиянием физических упражнений. У
людей пожилого возраста под влиянием физических упражнений улучшается
использование кислорода всеми тканями организма, увеличивается объем
вдыхаемого, воздуха, улучшаются обменные процессы, что приводит к снижению
избыточного веса тела. В пожилом возрасте в целях профилактики преждевременной
старости полезны разнообразные формы занятий физическими упражнениями:
гигиеническая гимнастика, индивидуальные занятия физическими упражнениями, игра
в городки, дозированная ходьба, бег, йога, велоспорт, лыжи, плавание и др.
Хорошим отдыхом для них служат охота, рыбная ловля, туризм.
Следует изменить отношение к понятию
"возраст", отказаться от понятия "возрастная норма".
Идеальная норма в любом возрасте - это основные показатели уровня здоровья
(масса тела, ЧСС, АД, состав крови и т.д.) такие же, как в 20-25 лет. Произошли
изменения в этих показателях - сигнал к тому, чтобы принять незамедлительные
меры.
Оздоровительная тренировка для долголетия:
Утром: бег, быстрая ходьба, велоспорт, лыжней спорт или
другая циклическая нагрузка (30-50 минут). Если в программе на этот день нет
нагрузок на выносливость, включить спокойную ходьбу (30-60 минут).
Днем: спортивные игры (40-50 мин), если нет возможности
провести эту тренировку днем, ее можно перенести на вечер.
Питание: 3-х разовое. Утром (10-11 час) - сырые фрукты
и овощи.
Днем (15-16 час) - крупы. Вечером (19-20 час) - орехи
или бобовые с овощами.
Совершенно неправильно отдых противопоставлять труду.
Труд и отдых взаимно дополняют друг друга. Тот, кто не умеет отдыхать, не умеет
и работать.
Соблюдение законов об охране труда,
своевременное и полное использование отпусков и выходных дней, правильная
организация труда предупреждает развитие хронического переутомления. Постоянные
систематические нарушения режима труда и отдыха, нередко ведут к разным
заболеваниям. Иногда кажется, что они наступили внезапно. На самом же деле это
результат длительного неправильного образа жизни. Так, например, инфаркт сердца
постепенно надвигается в течение многих лет предыдущей жизни больного.
Перевозбуждение нервной системы, переутомление, недосыпание, злоупотребление
алкоголем, курение - все это подрывает здоровье тех, кто считает себя крепким и
здоровым и ошибочно думает, что все эти нарушения правил гигиены ему не опасны.
Между тем пренебрежение к нормальному
отдыху ведет к преждевременной старости и укорочению жизни. С переутомлением нужно бороться рациональной
организацией труда и разумным и достаточным
отдыхом. Лучшей формой отдыха является смена одного вида деятельности другим,
например умственной работы - физической, и наоборот.
Что же еще способствует омоложению организма,
предупреждению старости?
С древних
времен эликсиром молодости считалась любовь. У древних греков был даже
особый способ омоложения - герокомия, когда старый человек соединял свою жизнь
с молодой девушкой.
Академик И.П. Тарханов считал, что семейные узы
удлиняют жизнь. Согласно его
исследованиям, наиболее долго живут люди, состоящие в браке, менее долго
холостые - и еще менее вдовцы и вдовы.
Деторождение, так же как и воспитание детей, в
какой-то - степени отодвигает старость.
|
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
Два раза в день (утро и вечер) физкультура |
Два раза в месяц встреча с друзьями |
Два раза в год отпуск (лето и зима) |
Два раза в год посетить терапевта, хирурга,
стоматолога уролога, гинеколога: лучше
10 раз придти к врачу зря, чем 1 раз поздно. Ф. Углов: "Приходите к
врачу за 5 лет до болезни". |
Два раза в неделю с очень близким человеком (интимная связь) |
Что еще способствует активному долголетию?
Большие надежды возлагаются учеными на
витамин Е - токоферол, который
способствует активному долголетию. Доказано, что он увеличивает
продолжительность жизни животных на 30%. Мало того, увеличение содержания
витамина Е в среде, где культивировались клетки человека, приводило к 2-х
кратному увеличению продолжительности жизни. Он обеспечивает нормальное
функционирование сердечной мышцы, является антитромбином.
К
числу средств омоложения врачи-гериатры относят и маточное молочко (секрет
глоточных и верхнечелюстных желез молодых рабочих пчел). Оно содержит все
незаменимые аминокислоты и комплекс витаминов В, кроме того содержит еще не
изученные вещества, способствует продлению жизни. Установлено, что под влиянием
маточного молочка происходит восстановление стареющих, износившихся тканей.
Усиливается аппетит, повышается обмен веществ, создается бодрое настроение и
прилив сил, повышается сопротивляемость к болезням, восстанавливается функции
желез внутренней секреции, улучшает, зрение и память. Крем омолаживает кожу,
делает ее гладкой, уничтожает морщины, придает свежий вид. Принимать его
рекомендуют в смеси с медом, в пропорции 1:100 или капают его под язык, так как
желудочный сок ослабляет целебные свойства маточного молока.
Естественными омолаживающими средствами
являются закаливание и периодическое голодание. Закаливание необходимо проводить постоянно, т.к. оно
способствует значительному повышению иммунитета организма, увеличению резервов
здоровья и жизнеспособности.
Голодание. Омолаживающий эффект голодания обусловлен
тем, что в гипофизе во время голодания образуется меньше гормонов, вызывающих
старение.
Информационное голодание.
Естественное периодическое информационное голодание –
сон.
Следовательно, один из важных резервов долголетия –
полноценный сон, норма которого у всех разная. Признак нормального и
достаточного сна – хорошее самочувствие и бодрое настроение после пробуждения.
Интеллектуальный тренинг.
Без сохранения интеллекта долго жительство теряет всякий смысл. Если не
загружать мозг работой, то его функции
постепенно ослабевают, и дело может
дойти до старческого слабоумия.
Чтобы этого не произошло, нужно быть “вечным студентом”:
изучайте компьютер, иностранные языки, решайте кроссворды, осваивайте искусство
составления букетов и т.п.
Эмоциональный тренинг.
“Эмоциональная тупость” – один из симптомов деградации личности.
Полноценный отклик на жизнь – это не только радость,
но и грусть, удивление, гнев, стыд, страх. Источником разнообразия эмоций могут
стать музыка, театр, живопись, литература, спорт, общения, забота о близких,
занятия с детьми.
Психотренинг.
Для того чтобы стать долгожителем, необходимо обладать
устойчивой психикой.
Активному долголетию способствуют
следующие психические качества и черты характера: устойчивая психика,
достигаемая самовоспитанием и аутотренингом, доброта, честность, чуткость,
добросовестность и чувство юмора, желание жить. Итак, вы должны "заложить" в свой мозг
мысль о том, что долголетие, продление молодости и здоровья вполне возможны.
Постоянно внушайте себе, что каждая клеточка вашего организма обновляется,
кровь становится чистой и свежей, мышцы - гибкими и эластичными, железы и все
остальные органы функционируют отлично, все процессы в организме протекают
нормально. Сформулируйте все это в одной короткой фразе, и повторяйте ее каждую
свободную минуту (например, в транспорте и обязательно перед сном). Засыпая,
вновь повторите эту фразу – для большей эффективности ее действия.
При здоровом образе жизни очень легко
поверить - и это уже доказано, - что организм способен обновляться,
здоровье улучшается, молодость и жизненные силы возвращаются.
Народные средства омоложения:
1.
Высушенный и
нарезанный полевой хвощ заварить как чай и пить по 1/4 ст. 3 раза в день.
Средство улучшает обмен веществ и очищает организм.
2.
Ежедневно натощак
выпить смесь из 1 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. подогретого или жидкого меда и 1
ст. л. растительного масла.
Чтобы жить долго, поддерживайте в себе интерес к
жизни, крепко верьте в успех задуманного.
Биологический возраст связан с психологическим. Изменение своего психологического возраста требует,
пересмотра личных и социальных факторов. Вот положительные факторы, замедляющие
старение:
-
Счастливый брак
-
Удовлетворенность
работой
-
Чувство личного
счастья
-
Смешливость
-
Способность
заводить и поддерживать близкую дружбу
-
Наличие отпуска в
работе
-
Ощущение власти
над своей личной жизнью
-
Отдых, приносящий
радость, хобби, дающее удовлетворение.
-
Способность легко
выражать свои чувства
-
Оптимистический
взгляд на будущее
-
Ощущение
финансовой уверенности, жизнь по средствам.
Следовательно, старость не болезнь,
а состояние, которое зависит от характера нашего мышления, сознания,
направленного на удовлетворение насущных потребностей человека, когда духовная
сторона выключена из жизни, что разрушительно влияет на функции организма.
Изменив только сознание, независимо даже от характера питания, образа жизни,
можно привести себя в равновесие, живя по законам Вселенной, Природы (Гармонии,
Добра, Милосердия, Нравственности и др.) и достичь физического и духовного
здоровья.